Thời gian gần đây Yoga và lợi ích của nó đã trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới.
Yoga không chỉ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn mà còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng mệt mỏi. Sau đây sẽ là 5 tư thế yoga cơ bản dành cho các nàng nè!
Tư thế tập Yoga cơ bản số 1: Tư thế ngọn núi
- Hãy hít thở sâu và nâng cao tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau với cánh tay thẳng, hướng về phía bầu trời.
Tư thế tập Yoga cơ bản số 2: Tư thế cúi người xuống
- Bắt đầu với hai tay hai chân dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Tay hướng về phía trước và trải rộng các ngón tay, lòng bàn tay ấn vào đệm..
- Gập các ngón chân dưới và từ từ nhấn hông về phía trần nhà, cơ thể tạo hình giống chữ V ngược, nhấn vai xa hai tai. Chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
- Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế tập Yoga cơ bản số 3: Tư thế chiến binh
- Đứng với hai chân rộng từ 10-13 cm, chuyển chân phải ra 90 độ và chân trái trong một chút.
- Để tay bên hông và thư giãn vai, sau đó mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống ( tay song song với chân).
- Uốn cong đầu gối bên phải 90 độ, giữ đầu gối trên mắt cá chân, nhìn ra trên tay phải. Giữ tư thế chừng 1 phút.
- Đổi bên và lặp lại.
Tư thế tập Yoga cơ bản số 4: Tư thế cái cây
- Đứng với cánh tay ở hai bên.
- Dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
- Sau khi cân bằng, bàn tay để theo tư thế đang cầu nguyện, lòng bàn tay chạm nhau.
- Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30 giây.
- Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế tập Yoga cơ bản số 5: Tư thế cây cầu
- Nằm trên sàn với đầu gối cong và tạo thành một góc vuông.
- Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra, sau đó nhấn chân vào sàn khi bạn nâng hông.
- Nắm tay dưới lưng và cánh tay nhấn xuống, nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn nhà, nâng ngực về phía cằm. Giữ trong 1 phút.
- Để thực hiện động tác một cách dễ hơn: bạn có thể đặt một chồng gối bên dưới xương cụt.
<Nguồn: Sưu tầm>
Không có nhận xét nào: