Tập luyện giảm cân hiệu quả giúp không những giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc mà còn khơi dậy tính năng động, hiệu quả làm việc…
Công việc văn phòng gò bó bạn cả ngày với chiếc ghế, cộng thêm tác động của công việc, thời gian ăn uống chóng vánh khiến vòng bụng cứ thế “phát phì”. Bạn không có thời gian tập luyện, đôi khi chỉ cần một vài động tác căng cơ cũng giúp bạn thả lỏng cơ thể và giảm thiểu mỡ bụng.
1. Bài tập với vai
Vai là nơi mà phần lớn trong chúng ta thường giữ ở trạng thái ngay ngắn. Nếu giữ ở một vị trí quá lâu sẽ khiến dây thần kinh bị đè nén và mạch máu không được lưu thông. Bài tập này không chỉ giúp bạn thả lỏng các cơ này mà còn giúp bạn giảm cân. Chỉ vài động tác nhỏ hàng ngày quanh chiếc ghế làm việc là bạn có thể giữ được cân nặng. Trình tự như sau:
1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng, các cơ bụng ép chặt.
2. Đưa hai tay ra cạnh sườn cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay.
3. Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay.
4. Lặp lại động tác này khoảng 8-10 lần.
2. Bài tập cơ lưng
Với bài tập này, bạn có thể vừa buôn chuyện điện thoại hay cùng đồng nghiệp và thực hiện.
1. Đứng sao cho hai bàn chân thẳng dưới hông. Giữ cho lưng thẳng, bụng hóp lại.
2. Vòng cánh tay qua đầu, thả lỏng hai vai. Giữ cho tay thẳng hàng với tai.
3. Chầm chậm hướng về phía trước trong khi nhấc chân phải thẳng ra đằng sau bạn. Hạ thấp chân xuống thấp, đứng thẳng.
4. Lặp lại động tác với chân trái. Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.
3. Bài tập chống đẩy vào tường
Để thực hiện chống đẩy khó hơn, di chuyển chân bạn xa hơn so với bờ tường hoặc là thực hiện động tác trên cạnh ghế. Việc hóp bụng và thẳng cơ lưng trong lúc tập sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nhất là vòng bụng.
1. Đứng mặt nhìn vào tường, vai chân mở rộng và đứng cách tường khoảng 0,3 m.
2. Đặt bàn tay lên trên tường, tầm ngang vai.
3. Giữ chân và lưng thẳng, gập khuỷu tay và dựa vào tường càng xa càng tốt.
4. Đẩy người khỏi tường về vị trí ban đầu.
4. Bài tập ép bụng
Ngồi thẳng trên một cái ghế cố định (không có bánh di chuyển). Ép chặt các cơ bụng.
Vòng cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước.
Giữ trong 3 giây.
Lặp lại động tác 10- 20 lần.
Không có nhận xét nào: