Béo phì và rạn da là hai hiện tượng khó chịu, lấy đi sự thon thả và vẻ đẹp xuân thì của phụ nữ. Vậy làm thế nào để ngừa béo phì và tránh rạn da cho các chị em phụ nữ sau sinh?
Việc tăng cân nặng quá nhiều trong thời gian mang thai sẽ dẫn đến tình trạng mẹ béo phì, da bị rạn và em bé sẽ bị ảnh hưởng về sức khoẻ. Để phục hồi thể trạng của mình, các mẹ cần chú ý:
Uống đủ lượng nước cần thiết: 2-3 lít mỗi ngày để giảm cân sau sinh
Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ tăng tính đàn hồi cho da. Da được cung cấp đủ độ ẩm sẽ đảm bảo được quá trình tổng hợp collagen, nuôi dưỡng tế bào biểu bì khoẻ mạnh, chịu được sức căng tối đa mà không gây đau hay bị dứt liên kết tế bào gây rạn da, hiện tượng thường thấy ở phụ nữ mang thai hay sau sinh.
Ngoài ra, nước còn hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động tốt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạn chế được sự tích tục của chất béo ở các thành tế bào. Điều này cũng có nghĩa là giảm được lượng mỡ đang và sẽ tích tụ trong cơ thể, hạn chế được việc tăng cân quá nhiều so với mức bình thường.
Đảm bảo thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân sau sinh
Có 5 điều cần lưu ý trong thói quen ăn uống để đảm bảo hiệu quả giảm cân cho phụ nữ sau sinh, đồng thời phục hồi da bị tổn thương, rạn nứt:
- Hạn chế tối đa việc ăn đồ hộp, thực phẩm ăn liền đóng gói sẵn: Chúng đều là những loại thực phẩm có nguy cơ béo phì tiềm ẩn. Đồ hộp và thức ăn sẵn được đóng gói đều là những loại thực phẩm không xác định được độ lành mạnh của dinh dưỡng, ăn quá nhiều không chỉ gây béo phì, không thể giảm cân cho các mẹ mà còn gây thiếu chất cho em bé.
- Uống sữa tách béo: Sữa là thành phần cung cấp một lượng protein và dưỡng chất cho cả mẹ và bé, nhưng để tránh béo phì và giảm được cân, các mẹ chỉ nên uống sữa tách béo để giảm lượng chất béo bão hoà và hạn chế đường ngọt cho cơ thể.
- Thay thế mỡ bằng dầu thực vật: Ăn ít mỡ hoặc có thể loại bỏ nó ra khỏi khẩu phần dinh dưỡng của thai phụ, mà thay vào đó, sử dụng dầu thực vật (chất béo lành mạnh) có chứa omega-3 như dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu phộng… Việc ăn dầu thực vật cũng hỗ trợ việc chăm sóc làn da khoẻ mạnh, chữa lành được làn da bị rạn, đồng thời tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể để giảm cân.
- Không ăn quá nhìu đồ ngọt (bánh, socola, đường…): Vì đồ ngọt, các loại bánh kẹo thường chứa nhiều đường sẽ gây béo phì và tăng đường huyết, khiến suy giảm sức đề kháng của cả mẹ và em bé.
- Không uống nước có ga và đồ ăn mang tính nóng: Bởi chúng không hề tốt cho cơ thể của sản phụ lẫn thai nhi. Chúng cung cấp một dạng năng lượng rỗng và hạn chế rất nhiều về dinh dưỡng. Thức uống có ga và đồ ăn mang tính nóng vừa gây béo phì, tích mỡ, vừa giảm chất lượng của da, gây rạn da, nổi mụn… khiến da bị xấu đi rất nhiều.
Vận động cơ thể nhẹ nhàng thường xuyên để giảm cân sau sinh
Sản phụ luôn có những động tác thể dục dành riêng để hỗ trợ việc vận động cơ thể làm quen dần với cuộc sống sinh hoạt bình thường.
Yoga luôn là môn thể dục được ưu tiên trong sự tập luyện giảm cân của các mẹ, bởi sự chuyển động nhẹ nhàng và đơn giản, lại có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên để tập luyện hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cơ thể mới sinh, các mẹ nên hỏi ý kiến các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho bản thân mình. Ngoài ra, các mẹ có thể đi bộ, bơi lội, làm những việc nhà đơn giản và phù hợp, hoặc tham gia những lớp thể dục dành cho sản phụ sau 2 tháng kiêng cử… Hoạt động cơ thể và thường xuyên ra ngoài còn giúp bạn tránh được những nguy cơ tiềm ẩn về sức khoẻ và tâm lý, đặc biệt là chứng trầm cảm sau sinh.
Chỉ cần chú ý một chút về dinh dưỡng hàng ngày và vận động cơ thể hợp lý, các mẹ sẽ giảm được cân và làm lành vùng da bị rạn. Hoặc thường xuyên massage tinh dầu (dầu ô liu hoặc dầu dừa…) hàng ngày cũng sẽ giảm được hiện tượng rạn da.
Việc tăng cân nặng quá nhiều trong thời gian mang thai sẽ dẫn đến tình trạng mẹ béo phì, da bị rạn và em bé sẽ bị ảnh hưởng về sức khoẻ. Để phục hồi thể trạng của mình, các mẹ cần chú ý:
Uống đủ lượng nước cần thiết: 2-3 lít mỗi ngày để giảm cân sau sinh
Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ tăng tính đàn hồi cho da. Da được cung cấp đủ độ ẩm sẽ đảm bảo được quá trình tổng hợp collagen, nuôi dưỡng tế bào biểu bì khoẻ mạnh, chịu được sức căng tối đa mà không gây đau hay bị dứt liên kết tế bào gây rạn da, hiện tượng thường thấy ở phụ nữ mang thai hay sau sinh.
Ngoài ra, nước còn hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động tốt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạn chế được sự tích tục của chất béo ở các thành tế bào. Điều này cũng có nghĩa là giảm được lượng mỡ đang và sẽ tích tụ trong cơ thể, hạn chế được việc tăng cân quá nhiều so với mức bình thường.
Đảm bảo thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân sau sinh
Có 5 điều cần lưu ý trong thói quen ăn uống để đảm bảo hiệu quả giảm cân cho phụ nữ sau sinh, đồng thời phục hồi da bị tổn thương, rạn nứt:
- Hạn chế tối đa việc ăn đồ hộp, thực phẩm ăn liền đóng gói sẵn: Chúng đều là những loại thực phẩm có nguy cơ béo phì tiềm ẩn. Đồ hộp và thức ăn sẵn được đóng gói đều là những loại thực phẩm không xác định được độ lành mạnh của dinh dưỡng, ăn quá nhiều không chỉ gây béo phì, không thể giảm cân cho các mẹ mà còn gây thiếu chất cho em bé.
- Uống sữa tách béo: Sữa là thành phần cung cấp một lượng protein và dưỡng chất cho cả mẹ và bé, nhưng để tránh béo phì và giảm được cân, các mẹ chỉ nên uống sữa tách béo để giảm lượng chất béo bão hoà và hạn chế đường ngọt cho cơ thể.
- Thay thế mỡ bằng dầu thực vật: Ăn ít mỡ hoặc có thể loại bỏ nó ra khỏi khẩu phần dinh dưỡng của thai phụ, mà thay vào đó, sử dụng dầu thực vật (chất béo lành mạnh) có chứa omega-3 như dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu phộng… Việc ăn dầu thực vật cũng hỗ trợ việc chăm sóc làn da khoẻ mạnh, chữa lành được làn da bị rạn, đồng thời tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể để giảm cân.
- Không ăn quá nhìu đồ ngọt (bánh, socola, đường…): Vì đồ ngọt, các loại bánh kẹo thường chứa nhiều đường sẽ gây béo phì và tăng đường huyết, khiến suy giảm sức đề kháng của cả mẹ và em bé.
- Không uống nước có ga và đồ ăn mang tính nóng: Bởi chúng không hề tốt cho cơ thể của sản phụ lẫn thai nhi. Chúng cung cấp một dạng năng lượng rỗng và hạn chế rất nhiều về dinh dưỡng. Thức uống có ga và đồ ăn mang tính nóng vừa gây béo phì, tích mỡ, vừa giảm chất lượng của da, gây rạn da, nổi mụn… khiến da bị xấu đi rất nhiều.
Vận động cơ thể nhẹ nhàng thường xuyên để giảm cân sau sinh
Sản phụ luôn có những động tác thể dục dành riêng để hỗ trợ việc vận động cơ thể làm quen dần với cuộc sống sinh hoạt bình thường.
Yoga luôn là môn thể dục được ưu tiên trong sự tập luyện giảm cân của các mẹ, bởi sự chuyển động nhẹ nhàng và đơn giản, lại có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên để tập luyện hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cơ thể mới sinh, các mẹ nên hỏi ý kiến các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho bản thân mình. Ngoài ra, các mẹ có thể đi bộ, bơi lội, làm những việc nhà đơn giản và phù hợp, hoặc tham gia những lớp thể dục dành cho sản phụ sau 2 tháng kiêng cử… Hoạt động cơ thể và thường xuyên ra ngoài còn giúp bạn tránh được những nguy cơ tiềm ẩn về sức khoẻ và tâm lý, đặc biệt là chứng trầm cảm sau sinh.
Chỉ cần chú ý một chút về dinh dưỡng hàng ngày và vận động cơ thể hợp lý, các mẹ sẽ giảm được cân và làm lành vùng da bị rạn. Hoặc thường xuyên massage tinh dầu (dầu ô liu hoặc dầu dừa…) hàng ngày cũng sẽ giảm được hiện tượng rạn da.
Không có nhận xét nào: