Những loại thực phẩm giữ gìn mái tóc chắc khỏe , bồng bềnh

 “Cái răng, cái tóc là góc con người” – vì thế, mong muốn có được mái tóc bồng bềnh óng ả không chỉ là của riêng chị em phụ nữ, mà còn là mong muốn vô cùng chính đáng của cả phái mạnh. Tuy nhiên, cũng như mọi vùng da khác trên cơ thể, da đầu cũng sẽ lão hóa theo thời gian, thể hiện ở việc da ngày càng khô, mỏng đi, các mạch máu nuôi tóc ngày càng nhỏ dần, cùng với các yếu tố khác, nhất là yếu tố di truyền, môi trường sẽ làm sợi tóc ngày càng mảnh hơn, rụng dần nên tóc ngày càng thưa, làm da đầu lộ ra màu trắng và vùng này ngày càng lớn dần… 

 

Vậy bạn đã biết cách nào và ăn uống như thế nào đề giữ được mái tóc chắc khỏe chưa? Sau đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn một vài thực phẩm rất hữu ích cho nuôi dưỡng tóc nhé!

 

Ngũ cốc

Ngũ cốc giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, vì thế rất tốt cho da đầu và tóc của chúng ta. Các chất điển hình có trong ngũ cốc là các vitamin B, E, magie, sắt, kẽm… Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng chứa cholesterol tự do và các chất béo bão hòa thấp, giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt hơn.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa beta carotene, là một dưỡng chất có thể được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A khi cần thiết. Nhờ đó, nó có khả năng thay thế cho việc hấp thu trực tiếp vitamin A, giúp hạn chế tình trạng ngứa da đầu, nhiều gàu và rụng tóc. Bên cạnh đó, các chất trong khoai lang cũng giúp bảo vệ da đầu, đồng thời sản xuất các loại dầu để duy trì sự khỏe mạnh của da đầu.

 

khoai lang chứa nhiều tinh bột chuyển hóa vitamin A

Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp xoăn… là nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và các vitamin rất dồi dào. Nó giúp thúc đẩy hoạt động của da đầu, tăng cường độ ẩm, bảo vệ tóc khỏi bị khô và chống gãy, rụng…

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn

Sản phẩm từ bơ, sữa

Sữa tươi, phô mai, sữa chua, bơ… đều cung cấp cho tóc những dưỡng chất rất có lợi như kẽm, vitamin D, magie, protein…, nhờ đó giúp kích thích sự phát triển của tóc. Đặc biệt, lượng canxi dồi dào và protein hoàn hảo từ sữa là những chất rất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh, phòng chống tình trạng gãy, rụng tóc.

 

Phô mai, sữa chua có nhiều chất ngăn rụng tóc và làm đẹp da

Trứng

Protein là thành phần chủ yếu của tóc. Thiếu protein đồng nghĩa với việc tóc phát triển yếu và dễ gãy, rụng. Chính vì thế, trứng là thực phẩm tuyệt vời giúp chống rụng tóc bởi nó cung cấp một lượng lớn protein. Không chỉ thế, các vitamin và khoáng chất có trong trứng rất có lợi cho tóc. Đặc biệt, lưu huỳnh từ trứng rất tốt cho sự phát triển của nang tóc, giảm bớt viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc.

Lòng đỏ trứng gà cũng chứa nhiều protein cung cấp cho tóc

Thịt gà

Ăn thịt gà cũng là một cách để bổ sung protein đơn giản mà hiệu quả. Nhờ đó, nó sẽ giúp chúng mình chống lại tình trạng rụng tóc. Không chỉ thế, các chất dinh dưỡng có trong thịt gà còn hỗ trợ chúng ta trong việc hấp thụ sắt, tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu các chất dinh dưỡng khác một cách dễ dàng hơn. Nhờ đó, mái tóc của chúng mình sẽ phát triển tốt và hạn chế tình trạng gãy, rụng.

 

 

Thịt gà bổ sung protein rất tốt

 

Hải sản

Hàu, cá hồi, nghêu, sò, ốc… là những thực phẩm cung cấp nhiều axit béo, kẽm, vitamin B12, sắt và rất nhiều khoáng chất có lợi. Chúng có tác động rất tốt tới các nang tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn và tạm biệt tình trạng gãy, rụng…