8 bí quyết giảm cân đơn giản

Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, bạn không thể ép mình vào những chế độ ăn kiêng, hay phương pháp giảm cân gây khốn đốn cơ thể của bạn. Bạn ãy lựa chọn cho mình những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhé, ví dụ như: đi bộ nhanh hằng ngày, ăn rau nhiều, ăn thành từng nhiều bữa nhỏ...vừa phù hợp với cơ thể của bạn, vừa giảm cân nhanh. Đó là cách giảm cân khoa học mà bạn nên chọn nhé. Hôm nay Thảo sẽ giúp bạn liệt kê ra 8 bí quyết giảm cân đơn giản mà Thảo nghĩ đều phù hợp với bất kỳ thể trạng cơ thể nào của mọi người.

1. Không bỏ bữa sáng 

Hầu hết các eva nhà mình đều mắc sai lầm cách giảm cân bằng việc bỏ bữa sáng, do nhiều lý do nhưng đa số là nguyên nhân không có thời gian để ăn sáng. Bữa sáng rất quan trọng sau một đêm nghỉ ngơi cơ thể cần bổ sung năng lượng để tiếp tục vận động hiệu quả nhất. Việc bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn làm bạn mệt mỏi, đuối sức, các bộ phận cũng không hoạt động tốt như bình thường.

Một thực đơn giảm cân cho bữa sáng như 1 cốc sữa, bánh mì, ...thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp bạn chống mệt mỏi và tăng thêm động lực để giảm cân.

2. Uống nhiều nước
Trong nguyên lý làm đẹp thì uống nước là hành động bắt buộc, nó không chỉ cung cấp độ ẩm cho làn da mà còn giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, thanh lọc các chất động ra bên ngoài. Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác. Hãy uống nước khoa học nhé: 1 cốc nước trước bữa sáng và trước bữa ăn, khi uống nước hãy uống một cách từ từ chậm rãi.
3. Leo cầu thang bộ

Nếu bạn làm việc ở những tầng không quá cao thì thay vì thang máy hãy chọn cho mình cách leo cầu thang, bí quyết này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đấy. Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân. Bạn cũng có thể luân phiên giữa leo lên và đi xuống. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa. Lặp lại khoảng 3 lần hoặc hơn nếu muốn.

4. Nhai kỹ khi ăn
Nhai kỹ khi ăn vừa giúp tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, cũng là cách tránh tăng cân ngoài ý muốn nhé.

5. Hạn chế xem tivi khi ăn. 

Đây là thói quen không tốt mà đa số ai cũng gặp phải, bạn hãy từ bỏ thói quen ăn vặt khi xem ti vi nếu bạn không muốn vòng eo mình tăng lên nhé. Hãy thay vào đó là vừa tập thể dục vừa xem bằng các động tác gập bụng nhẹ nhàng giúp bạn có vòng eo chuẩn, cơ thể khỏe khắn rắn chắc.

6. Nói không với đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo
Đồ ngọt và thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân làm cho vòng eo của bạn phát phì nhanh chóng.  Hơn thế, việc tích trữ hàng chục thanh kẹo trong tủ lạnh sẽ chỉ làm gia tăng sự cám dỗ của loại đồ ăn này đối với bạn mà thôi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ăn đồ ăn có dường và các thanh kẹo sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị béo phì. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì – dễ tăng cân. 

7. Không ăn vặt nơi làm việc
Hãy làm cho mình bận rộn hơn để không có thời gian ăn vặt, hoặc chọn một số loại trái cây nhẹ nhàng như táo, chuối, cam, bưởi… để không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.

8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày.

Hãy đảm bảo cho mình 7 đến 8 tiếng để nghỉ ngơi mỗi ngày, không những giúp cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan có thời gian phục hồi mà còn hỗ trợ giảm cân cho bạn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân như thuốc giảm cân, cafe giảm cân, lưu ý nên chọn các cơ sở kinh doanh, phân phối uy tín để đảm bảo sức khỏe của bạn.